光靠吃,也能有好身材吗? 如何吃出好身材

隐士将出山,卜卦换盘缠,卜金您随缘,不随有何关

身材对女孩子来说真是太重要了,塑型当然是要健身的啦,但是我们也不能忽视了吃的重要性,这次我们请到了大梦老师为大家解答何吃出好身材。

光靠吃,也能有好身材吗?答案是肯定的

 

 

光靠吃,也能有好身材吗?答案是肯定的

维密天使每一年的走秀总是能吸引男人们的目光,但是你是不是对他们吃什么还能保持这样的身材很好奇呢,难道就是不吃主食,不吃肉类,不吃油脂,只喝水?

光靠吃,也能有好身材吗?答案是肯定的

但是通过他们的社交软件可以看到,他们同样是在大口吃肉,同时也在努力训练。

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那么如何在吃的好的同时,又能有助于减肥,这就需要营养学的知识啦。

碳水化合物

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碳水化合物是人体三大营养素之一,由葡萄糖构成,简单来说就是糖,我们根据GI值的高低把他们分为好的碳水化合物和坏的碳水化合物。

GI值大于70叫高GI值食物,糖在身体里吸收的比较快,会引起血糖的快速变动,比如米饭,面条。

GI值小于70叫低GI值食物,在身体里消化慢,吸收少,比如意大利面,五谷杂料……所以我们吃低GI值的食物更有益于减肥。

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蛋白质

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蛋白质也是人体三大营养素之一,由氨基酸组成,它是构成我们机体的重要物质,我们常常认为吃肉会变胖,可实际上肉并不是脂肪和碳水化合物,它更多地是给我们补充蛋白质。

蛋白质还分成3种,完全蛋白质,含8种氨基酸补充所有的身体必须的蛋白质,半完全蛋白补充人体的某一种,比如胶原蛋白,最后还有不完全蛋白质。所以吃肉不仅可以补充蛋白质,还只含少量的碳水化合物,所以吃肉是不会变胖的哦

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脂肪

脂肪同时是人体三大营养素之一,很多人都会认为不吃脂肪是不是就不会长胖,这也要看你怎么吃哦,许多人体必需的维生素,比如维生素A,维生素K这些都是脂溶性维生素,它们只能在脂肪中溶解,所以人体是少不了脂肪的。

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披萨,面包,黄油这些包含反式脂肪酸都是餐桌上的定时炸弹。我们要尽量吃“好的脂肪”,含不饱和脂肪酸和饱和脂肪酸的食物,比如坚果,橄榄油,椰子油代替平时的食用油也有助于减肥呢。

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热量与代谢率

是不是随便吃多少健康的食物就不会长胖呢。当然不是了,最重要的还是热量控制,吃进去的热量要比出去的热量多我们才可以瘦的下来,我们除了运动会排出热量,还有基础代谢率和食物热效应也会排出体内热量。

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基础代谢率:维持你活着所消耗的热量。

食物热效应:吃东西要消耗的热量。

我们吃饭会越吃越热,这就是食物热效应,少吃多餐,提高食物热效应,吃的过程就能消耗卡路里(推荐计算卡路里的软件:薄荷)。

饮食攻略

水煮,蒸,尽量别用油,油炸会形成不饱和脂肪酸,而且会破坏肉类的蛋白质,对身体造成更大的负担。

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除此之外,排出热量主要还是靠体力活动,体力活动包括的范围很广,出去散散步都算,所以我们平时生活中能站着别做着,尽可能的多活动。

我们倡导的健康减肥,是在保证人体摄取必备的营养素,所以碳水化合物和低GI值的食物都要吃,当然蛋白质也不能过量,下面就看一下老师推荐的健康沙拉是如何制作的呀,这可是减肥餐的样本呢~

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吃可以减肥,但是不能增肌哦,我们平时就要控制碳水和脂肪的摄入量,当然有运动会更好啦,大家要吃饱了,才有力气减肥,所以要注意日后的饮食搭配。

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答疑环节

Q:老师做沙拉酱用什么好呢?

A:简单的沙拉酱:酸奶,酱油+胡椒粉,橄榄油+柠檬汁,但是酱汁的分量一定不能多,因为酱汁的脂肪碳水也不少。

Q:老师,像有一些水果糖分很足,真的吃那么多没关系吗?

A:很多人不吃饭吃水果减肥,是错误的,很多水果的糖分很高,一根香蕉就抵半顿主食了,所以尽量早上中午吃水果,不要太甜的。


这期的课程你学会了吗?还有什么问题,可以留言告诉我们哦

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