赵丽颖，佟丽娅，谢娜不仅是圈中有名的“拼命三娘”，更是三位美丽漂亮的宝妈，据她们分享，生完宝宝之后为了能够快速的复出，拍摄电视剧，除了每天在教练的指导下拼命的健身以外，最主要的就是合理的搭配自己的一日三餐了，具体怎么吃，我们来看她们的具体分享。

 

 

 

新鲜的果蔬能为人体补充维生素自己钙，钾，镁等矿物质，有增加细胞活力，促进消化液分泌，消除疲劳的作用，除了这些果蔬汁富含膳食纤维，还有少许热量，可以有效满足人体饱腹感，延缓饥饿的来临，用果蔬汁作为早餐，再好不过，分享几种常见的果蔬

 

 

柳橙:柳橙中丰富的膳食纤维能促进肠胃蠕动，同样其所含的维生素C有美白和抗氧化的功效，酸甜清香的味道可以和很多种果蔬搭配。

 

 

百香果:被誉为热情之花，同时富含多种人体所需氨基酸，是酸甜可口的味道，适合与其他水果制成果汁或者果茶。

 

 

香蕉:香蕉是很受大众欢迎的水果富含钾和镁，钾能防止血压上升和肌肉痉挛，镁则有消除疲劳的效果。

 

 

雪梨:有助于人体润肺，消痰，降火，解毒，同时又有辅助降血压的效果，良好的食用价值，超高的含水量以及细腻的果肉都是雪梨成为果蔬汁常用食材的原因。

 

 

上班族的午，晚餐少不了沙拉

沙拉给我们固有的概念就是肉类和蔬菜，其实不然，沙拉中同样可以有大米，紫米，面包等兼具饱腹感和碳水化合物的食材，阳光明媚的中午或者夕阳相伴的傍晚，让我们一起做健康低脂，美味可口又低热量的主食沙拉。

 

咖喱鲜虾意面沙拉

1.75克土豆洗净去皮，切块煮熟捞出，35克意面煮熟，加入3克橄榄油拌匀，胡萝卜50克去皮，切三角块，放5克橄榄油，煎熟。

2.豌豆，玉米粒各50克洗净煮熟，捞出。鲜虾6只煮熟后去壳，去头，备用，圣女果洗净切开后备用。

3.生菜50克洗净，切小块，然后依次放入，咖喱酱，意面，土豆，豌豆，玉米，鲜虾，圣女果，胡萝卜，鸡蛋，生菜，拌匀即可。

功效:意面非常适合减脂的人食用，而胡萝卜，玉米，豌豆可以提供人体所需膳食纤维，也增加了饱腹感，鲜虾又提供了人体所需蛋白质，这样一款低卡，高饱腹感又营养的沙拉就完成了。

 

墨西哥薄饼鲜虾沙拉

1.50克圣女果洗净切开，加入柠檬汁拌匀备用，10克洋葱末，3克蒜末，5克香菜末同圣女果搅拌均匀，加入橄榄油5克，黑胡椒碎1克，盐适量，制成莎莎酱，

2.红，黄甜椒洗净切丝，牛油果洗净去皮，去核后，切片备用，鲜虾3只煮熟后去头，去壳。

3.墨西哥薄饼上抹一层厚的莎莎酱汁，然后加入牛油果，鲜虾，红，黄甜椒起即可。

功效:甜椒的维生素含量居蔬菜之首，其中维生素很高，鲜虾可提供优质的蛋白质，并且脂肪含量低，搭配筋道的墨西哥薄饼，饱腹感和营养都能满足。

 

减肥就是体力，脑力，意志力三管齐下，这样才能有好的效果，怎么样，你学会了吗，快和我制作起来吧。

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