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寒来咳喘多,预防慢阻肺,居家保健操学起来!

来源:未知  2018-12-21 11:00
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寒来咳喘多,预防慢阻肺,居家保健操学起来!

冷空气频繁补充的冬季,是慢性病高发的时候,比如长期、反复、逐渐加重的咳嗽患者就要提高警惕,此症状是慢性阻塞性肺病的突出表现。

慢性阻塞性肺病(COPD)是一种具有气流受限特征的肺部疾病,气流受限不完全可逆,呈进行性发展。据世界卫生组织估计,全球≥40岁人群中,COPD的患者患病率达到9%—10%。患病率居高不下。其发病因素有:吸烟、职业性粉尘、化学物质、大气污染、感染。

COPD会使人的呼吸功能减退,早期可毫无症状,中晚期出现咳嗽、咳痰、气短等症状,最主要症状为活动后喘息。

COPD是一种慢性疾病,反复急性加重,并存在多种合并症或并发症。病人急性加重均导致症状加重,肺功能进一步下降,甚至死亡。


寒来咳喘多,预防慢阻肺,居家保健操学起来!


慢阻肺是一种常见的、可以预防和治疗的疾病。今天,为大家介绍几套居家防治慢阻肺保健操。

呼吸操

功效:提高运动耐力、呼吸肌功能,减轻呼吸困难程度。

1.腹式呼吸:锻炼腹肌。

1、取仰卧位或舒适的坐位,放松全身

2、一手放在腹部肚脐,另一手放在胸部

3、吸气时最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动

4、呼气时最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动

5、循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落

每次练习5-10分钟

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2.缩唇呼吸:锻炼呼气末正压。

1、通过鼻腔缓慢深吸气直到无法吸入为止

2、保持如吹口哨那样的缩唇姿势缓慢呼气

3、注意呼气时不需用力将肺排空

4、尽量保持吸气:呼气=1:2 / 1:3

每天2-3次,每次30分钟

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3.腹式缩唇呼吸

以下三组每次分别练习5-10分钟。

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卧位康复操

1.空中踩车

配合调息:缓慢匀速呼吸

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2.桥式运动

配合调息:吸气—抬起,呼气—躺平

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3.拉伸起坐

配合调息:吸气—抬起,呼气—躺平

寒来咳喘多,预防慢阻肺,居家保健操学起来!

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ACBT主动呼吸循环技术

深吸一口气,稍屏气后,张大嘴巴,通过腹压快速用力将气体呼出。配合腹式呼吸,反复数次。

• 步骤一:呼吸控制(腹式呼吸)

• 步骤二:胸廓扩张呼吸(缩唇呼吸)

• 步骤三:用力呼气技术(哈气法)


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腹式缩唇


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哈气法

畅肺经络操

通过对云门穴、中府穴进行点压,配合手太阴肺经有节奏地拍打,达到增强脏腑功能、活跃及调畅肺气,从而改善胸闷、憋气的作用。

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饮食营养指导

高热量、高蛋白、高维生素,养心安神、滋阴润肺、化痰止咳之品

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提醒:

吸烟是最常见和最易识别的COPD危险因素,应持续鼓励所有吸烟者戒烟。还应减少职业性粉尘、烟雾、气体及室内和室外空气污染的总个人暴露量。

对于长期烟雾暴露,年纪>40岁,且时有肺部症状的人群应该将肺功能检查列入常规体检项目。

——END——

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