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7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

来源:未知  2019-01-21 08:00
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每次一提到减肥,总是想到从吃上面做文章。吃的健康、合理、均衡才有助于减肥!

可是却很难做到吃的健康,特别当你是个繁忙的加班狗,外食的白领一族… 外面的食堂、小餐馆根本无法满足你的需求,不是油多味精多,就是营养不均衡!

所谓的减肥沙拉其实也是加了超高热量的千岛酱,而真正的减肥沙拉又那么贵!

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

但是想做好一件事情,是没有办不到的!想减肥,你可能缺少一份完美的减肥餐计划!

只要花上90分钟,你就可以提前准备好一周的减肥!

减脂餐必备要素

1、必须拥有3大营养元素:蛋白质、纤维、健康脂肪。

2、种类丰富多彩的,从颜值上诱惑你的味蕾。

3、用健康的油,如橄榄油、椰子油、葡萄籽和亚麻籽油,而不是花生油、猪油。

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

4、用正确的外带器具,让你每一餐都不会遗漏

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

一周减脂餐计划

第1天 × 菠菜沙拉

特色:挤满了鸡蛋和蘑菇的蛋白质,富含维生素和铁。

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

成份:

鸡蛋...2个

蘑菇...1杯

菠菜...1杯

做法:

1、向平底锅里导入水,加入少量醋和盐,等水烧开后,把鸡蛋打开放到水里,煮3分钟,捞起即可。

2、加热煎锅,倒几滴橄榄油。加入蘑菇,加上盐,胡椒,煮10分钟,或者直到蘑菇变成黄金。

3、菠菜洗净切细条,添加橄榄油和几滴柠檬和盐的味道拌匀即可。

第2天 × 海鲜餐

特色:高蛋白的蒜蓉虾

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

成份:

小虾...2杯

油...1汤匙

大蒜...适量

西葫芦...1/2个

胡萝卜...1/2个

土豆泥...1杯

做法:

1、油热锅,然后添加虾、盐和胡椒粉,煮15分钟,直到他们把黄金。

2、西葫芦和胡萝卜,用橄榄油、盐和柠檬汁凉拌。

3、土豆蒸熟,用盐调味,压成泥即可。

第3天 × 牛油果鸡胸沙拉

特色:减脂神器鸡胸肉、超级食物牛油果

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

成份:

鸡胸肉...1块

油...1汤匙

牛油果..1/2个

樱桃番茄...1杯

做法:

1、鸡胸肉用盐调味,装在一个锡纸,烘烤30分钟180 C。

2、牛油果和番茄洗干净即可。

第4天 × 豌豆培根沙拉

特色:豌豆与培根的绝佳搭配

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

成份:

绿豌豆...2杯

培根...5片

西红柿...1个

鸡蛋...1个

做法:

1、盐水煮青豆,10分钟。

2、培根切成小方块,放进煎锅煎。当它开始改变颜色,添加煮熟的干豌豆,煮10分钟。

3、水煮鸡蛋,切薄片,混着番茄一起用餐。

第5天 × 西葫芦咖喱鸡

特色:美味的咖喱鸡

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

成份:

鸡胸肉...1个

希腊酸奶...1/2杯

芥末...2汤匙

咖喱...2茶匙

西葫芦...1/2个

胡萝卜...1杯

做法:

1、在不粘锅放入几滴橄榄油,一汤匙盐混合芥末和1茶匙咖喱一同放进去锅内,加上切小块的鸡胸肉,大约煮15分钟。

2、同时用另一大汤匙混合芥末一茶匙咖喱,希腊酸奶和一撮盐,等鸡煮好了,放在上面淋酱。

3、把西葫芦切成圈,加少量盐在烤箱烤10分钟。

4、小胡萝卜洗净即可(不习惯生吃可以水煮)。

第6天 × 三文鱼沙拉

特色:三文鱼含有大量优质蛋白和Ω-3系列不饱和脂肪酸。

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

成份:

三文鱼...1片

罗勒酱...1汤匙

柠檬...1/2

豆角...1杯

樱桃番茄...1杯

做法:

1、将调料酱(罗勒酱、柠檬、盐)均匀涂在三文鱼,用锡纸包好鱼,煮30分钟180 C。

2、盐水煮豆角10分钟即可

3、圣女果洗干净即可。

第7天 × 西芹牛肉

特色:别担心红肉的牛肉,它的蛋白质含量很高哦~

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

成份:

牛排...1块

洋葱...1/4个

大蒜...1/2个

欧芹...1茶匙

蛋...1个

红辣椒...1个

黄瓜...1/2个

做法:

1、把牛肉、葱、蒜、香菜、鸡蛋在一个大碗里,用盐和胡椒调味混合均匀,放在橄榄油的煎锅上煎10分钟。

2、切细条的红辣椒和黄瓜一起食用。

你需要知道的计量单位

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

1汤匙=15毫升=15克水

1茶匙=5毫升=5克水

1杯=240毫升=240克水

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

1汤匙酱油=15克

7天减脂餐计划 专为白领健康饮食

1茶匙盐=5克


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