彩虹三明治做法步骤图 营养又好吃补充能量不长肉

4月，女人早餐就该这样吃，低脂又饱腹，营养又好吃，多吃不长肉。

说起早餐，我们国人的早餐可谓是十分丰富，从简单的白粥、馒头，豆浆、油条，到各种各样的水饺、汤粉、汤面、再到面包、点心、煎饼等等，五花八门各种各样的早餐都能摆出长长一桌子出来，跟中晚餐不同，早餐一般一个是讲究营养搭配，毕竟是开启新的一天，一天之计在于晨，吃好了精神劲头才足，二是早餐一般时间都比较紧迫一些，很多人都会选择比较方便又有营养的吃法，例如吐司就是是比较百搭的一种早餐选择，它可以搭配鸡蛋、火腿、生菜等食材做成可口的三明治。分享另一个吐司的美味吃法给大家，做法简单，低卡又美味！

一片简简单单的吐司，要是单单放在嘴里啃，给人的口感既没有糕点香甜，也没有面包可口，但是一旦有了紫薯、红薯的加入，就大不相同了，就像瞬间赋予了吐司精髓一样，去掉了吐司的单调与乏味的口感，你会被这款彩虹三明治的美味所俘虏，没有所谓的高热量，有得只有营养跟美味~紫薯、红薯是我们常吃的粗粮，膳食纤维十分丰富，饱腹感又强，还能促进肠胃的消化，是十分健康的营养食材，吐司的花样新吃法，吃出层次感，香软带感，细腻又好吃，尝到的每一口都有料！

【彩虹三明治】

食材：吐司片5片，红薯 半个，紫薯 半个，炼乳适量（可放可不放）

做法：

1、 紫薯和红薯分别去皮，放入碗中，冷水上锅蒸熟，用筷子轻轻一戳就穿即可。

2、 蒸好的紫薯和红薯取出，分别倒入一个碗中，加入适量的炼乳，不吃甜或者是正在减肥的朋友们可以不放。

3、 再用叉子把紫薯和红薯分别给压成泥。

4、 吐司5片，分别把它们的边边给切掉。

5、 在4块吐司片上分别码上紫薯和红薯。

6、 一片紫薯一片红薯这样叠起来，最上面再放上一片吐司即可。

7、 叠好的三明治，浸泡到蛋液中，每个面都裹上蛋液。

8、 平底锅放上适量的油，油热后，放入三明治，把每个面都煎至金黄色就可以啦。

搞定啦！切开就可以吃啦！特别的简单吧！干干试试，低脂饱腹，好吃又营养！

适合女人吃的早餐，低脂又饱腹，营养又好吃，补充能量不长肉。