白露节气来了，意味着已经进入深秋了，天气越来越凉，大家早晚多穿衣服注意保暖，除此之外，饮食上更需要调整，天气干燥要加强降秋燥、贴秋膘的饮食习惯，明天是白露节，记得要吃一菜、两肉、三汤，养生从喝汤开始才健康，滋润防秋燥，全家身体棒。

今天给大家分享适合秋天的滋补食物，多吃滋润肌肤气色好，家人超喜欢，

一、银耳莲子汤

莲子银耳汤是再好不过的美容养颜汤了，秋天多吃美容又养颜，银耳有燕窝的美誉，女人多吃营养又滋补，秋季干燥多吃银耳，美容养颜全靠它。

做法：

银耳提前用冷水浸泡，泡好之后撕成碎片，越小越好，一般用半个银耳就能煮一锅；莲子和银耳放入砂锅里，加入适量的水煮开，煮至出胶变得粘稠，煮到快好时加入红枣枸杞，再煮一会就可以吃了。

二、冬瓜花甲汤

冬瓜是一种对人体很好的保健瓜类蔬菜，能补充人体缺的水分，秋季的冬瓜大量上市，价格便宜，可以炒着吃，炖着吃，秋季多吃冬瓜身体棒。

做法：

冬瓜去皮切成薄片，薏米提前泡软，姜切丝备用；花甲用清水多洗几遍，排骨切成段水里焯几分钟捞出；锅中加入清水，放入花甲，倒入料酒、姜丝，再把排骨、冬瓜放进锅里，煮15分钟，加入胡椒、盐和鸡精调味，最后淋入香油就可以吃了。

三、冰糖雪梨

秋季也是梨大量上市的季节，水分充足，多吃梨身体好，这时候天气干燥，梨具有清热润肺，润喉生津的作用。

做法：

梨去皮切成块，也可以不去皮，将切好的梨放进锅里，加入清水烧开，再加入适量的冰糖，煮15分钟，直至汤汁变黄，加入泡好的枸杞关火晾凉就可以喝了。

四、老鸭汤

秋天老鸭汤不能少，清热去燥又滋补，可别错过，鸭肉鲜美还有滋阴，养胃生津的作用，秋天来一碗老鸭汤是最好的滋补。

做法：

鸭子放在水里加入一勺盐浸泡10分钟，其目的是去腥；萝卜洗净去皮切块，姜切丝备用；砂锅中加入水，料酒、姜丝，加入鸭肉煮开，小火慢煮半个小时，加入胡椒粉、盐调味就可以吃了。

五、排骨

秋天天气逐渐凉了起来，身体需要增加营养，记得贴秋膘，而排骨含多种胶原及矿物营养，味道极美，喜欢吃的可以多吃。

做法：

排骨用热水焯一下，在锅里放几片姜和料酒，煮几分钟捞出用清水冲洗干净备用；锅中倒入油放入冰糖炒出糖色，倒入排骨、两面都煎到金黄即可，倒入香料，加入清水没过排骨，加盐、老抽、生抽，大火煮开小火炖半个小时，然后收下汤汁就可以出锅了。

六、菠菜豆腐条

秋天菠菜营养丰富，鲜嫩草酸含量低，菠菜含有胡萝卜素、维生素C多种营养元素，秋天多吃菠菜身体棒。

做法：

豆腐切成片煎至两面金黄切成丝，菠菜洗净焯20秒捞出；锅中加入油烧热，加入蒜片炒香，放入菠菜炒一会，加入一点清水，再把豆腐丝加进来炒匀，加入味极鲜、盐、鸡精调味关火就可以出锅了。