自行车健身的几大方法

  
骑自行车是一种很好的户外健身方式,如果训练得当其减脂效果是非常不错的。正确骑车姿势燃烧脂肪,要想将交通手段变为有氧运动,姿势是关键。自行车减肥谨记以下几条规则。

  
1、视线朝向正前方的3-5m

  
尽量伸直脖子,稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳,比较危险,因此要注意。

  
2、弯曲背肌,以达到放松的状态

  
背肌不要绷直,而是稍微弯曲,这是关键。无需过分端正姿势,始终保持放松的状态即可。

自行车健身的几大方法

自行车健身的几大方法

  
3、想要瘦手臂的话,试着微微弯曲手肘

  
既不能用力撑起手肘,也不能充分弯曲手肘,使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手,稍稍弯曲手肘。

  
4、鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

  
鞍座的高度最好调节到当向下踩踏板的时候,能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力,将重心集中在臀部,稳稳地坐在鞍座上。

  
5、使大拇趾的根部置于踏板正中间,有助于瘦腿

  
将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间,用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针,在2点~4点之间用力,其后放松——这是美腿的秘诀。

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